預(yù)防失眠的3個(gè)方法

如果有效的預(yù)防失眠呢？首先要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，其次營(yíng)造良好的睡眠氛圍，最后借助食療方法可以有效的緩解失眠癥狀，下面康泰養(yǎng)生網(wǎng)跟大家分享：預(yù)防失眠的3個(gè)方法。

預(yù)防失眠的3個(gè)方法

1、首先養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

2、其次營(yíng)造良好的睡眠氛圍：慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

3、借助調(diào)理型的食療法：純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。

藥潤(rùn)澤溫馨提醒：保持好的心情，不要暴躁，學(xué)會(huì)控制自己的情緒。