失眠如何預(yù)防復(fù)發(fā)

一個(gè)好的睡眠是第二天正常工作和學(xué)習(xí)生活的重要保證，然而，一旦患上了失眠，我們就會(huì)受到它嚴(yán)重的影響，甚至還會(huì)導(dǎo)致身體的各個(gè)器官衰竭，產(chǎn)生更為嚴(yán)重的疾病，如何預(yù)防失眠復(fù)發(fā)，下面咱們就一起看看下面的介紹吧。

失眠如何預(yù)防復(fù)發(fā)

方法1、分散注意力。每個(gè)人分散注意力的方法不同，我也摸索出了一種適合自己的分散注意力的方法，當(dāng)我難以入睡或是大腦胡思亂想時(shí)，我會(huì)集中精神反復(fù)的想著自己在一個(gè)藍(lán)田、碧水、金沙灘的環(huán)境中，想著想著就入睡了。

方法2、保持睡眠次數(shù)不變。當(dāng)我們習(xí)慣于每天不午休時(shí)，如果突然有一天午休了，到了晚上可能就不容易入睡了，尤其是很多年紀(jì)較大的人，每天的入睡時(shí)間本來就越來越少，午休就很可能導(dǎo)致晚上睡不著或是容易醒

方法3、睡前適量運(yùn)動(dòng)。睡覺之前，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不要立刻靜止下來，應(yīng)該要做緩和運(yùn)動(dòng)，是呼吸、心跳和體溫都漸漸恢復(fù)正常后，才能準(zhǔn)備入睡，運(yùn)動(dòng)越劇烈需要做緩和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長。簡單的做一些伸展運(yùn)動(dòng)或是脖頸運(yùn)動(dòng)更有利于入睡。

方法4、當(dāng)日事，當(dāng)日盡。當(dāng)天的事情最好是當(dāng)天完成，在睡前的一段時(shí)間內(nèi)，回想一下當(dāng)天還有哪些事情沒有完成，并盡量去完成它們。