如何創(chuàng)建一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

想要不失眠，良好的睡眠環(huán)境非常重要。在選擇床上用品的時(shí)候，床上用品的手感、顏色、重量、保溫程度也很重要。 舒適是第一標(biāo)準(zhǔn),夏季時(shí)要注意被褥散熱良好,冬季則要注意保暖。

良好的睡眠環(huán)境有以下幾個(gè)因素

(1)想要不失眠選擇適合自己的床。 人的一生中有三分之一的時(shí)間將在床上度過(guò),太軟或太硬的床都會(huì)引起腰背酸痛。所以,根據(jù)自身的要求,選擇舒適的床是保證睡眠的關(guān)鍵。床的寬度和長(zhǎng)度適宜，使人有足夠的伸展 余地。單人床至少要有100厘米寬，雙 人床至少要180厘米寬。長(zhǎng)度比人身高 長(zhǎng)20厘米即可。另外，床要軟硬適度， 軟的程度要達(dá)到躺著時(shí)不窩到床中間，硬的程度要達(dá)到使髖部、肘部和肩部不感到疼痛。

（2）想要不失眠臥室的光線不能太亮。窗簾應(yīng)該選用深色厚重的布料，盡量遮擋強(qiáng)烈的光線（也可以 帶眼罩，可是有些人對(duì)它不適應(yīng)）。

（3）想要不失眠臥室的聲音要靜，窗玻璃最好采用雙層隔熱，隔音的，鞋要軟底的，這樣與地面接觸沒(méi)有太大聲響（也可以 帶耳塞，可是有些人對(duì)它不適應(yīng)）。

（4）想要不失眠臥室的溫度應(yīng)控制在22度左右為適以，溫度太高或太低都會(huì)影響人的入睡。

（5）想要不失眠床墊應(yīng)選用軟硬適中的墊子，太軟及太硬的床墊都會(huì)使人無(wú)法睡眠。

（6）想要不失眠枕頭要選用符合人體工程學(xué)理論設(shè)計(jì)的中間帶凹槽的，這種枕頭枕著非常舒服，頸部得到支撐，頸部就會(huì)得到很好的休息，人也會(huì)很好的入眠。

（7）想要不失眠被子要選用那種輕，薄保暖的，太厚會(huì)壓的人喘不過(guò)氣來(lái)，很不舒服。

（8）想要不失眠個(gè)別的人喜歡點(diǎn)著燈睡，那么我們就要選用柔和的粉紅色，淡藍(lán)色，淺綠色。這幾種顏色都有助眠作用。也有的人喜歡放點(diǎn)音樂(lè)那么我們就選一些清新舒緩，沒(méi)有歌詞的音樂(lè)放出來(lái)。睡眠對(duì)我們太重要了，我們就應(yīng)當(dāng)制造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。