常登山可以有效緩解失眠

體育鍛煉，可改善機體各器官的功能。失眠的朋友常登山，既可以運動又可以看到美麗的風景，可以有效緩解失眠癥狀，晚上睡的更香。所以失眠的朋友們約起來登山吧。

失眠常登山

登山也是一項深受大眾喜愛的運動，它能使人們在欣賞自然美景的同時，提高通氣量和肺活量，增強血液循環(huán)，增加腦血流量，提高心、腦、肺等重要器官的機能。

登山前應(yīng)先進行熱身運動，登山時以全腳掌著地最為省力，不要追求一氣呵成的登頂，應(yīng)時行時停，盡情感受自然清新的空氣，多做些深呼吸。

下山前應(yīng)先休息一段時間，讓小腿肌肉得以放松，如坡度較大，可沿“Z”字路線下山。此外，要避開氣溫較低的早晨和傍晚登山，上下山時根據(jù)氣溫變化增減衣服。

登山運動以每周1次或隔周1次為宜，高血壓、冠心病等患者需量力而行，勿使身體過度疲勞，以防不測。